Рубрика: Лучшие конькобежцы бегут 1500 м

Лучшие конькобежцы бегут 1500 м

Чтобы ИААФ признала мировой рекорд действительным, он должен соответствовать нескольким правилам: Спортсмен должен сдать допинг-пробу в комитет IAAF сразу после установления рекорда; В забеге должны участвовать как минимум 2 человека одного пола; Разметка на стадионе должна соответствовать требованиям IAAF; Правила IAAF запрещают экономить силы за счет пейсмейкера, прячась за ним, чтобы уменьшить сопротивление ветра.

Чтобы мировой рекорд был признан IAAF <Техника бега Прохождение максимальной дистанции в один метр требует высокого уровня владения техникой бега. Овладение техникой позволяет наиболее эффективно использовать силы дистанции и пробегать каждый участок дистанции в темпе, необходимом для достижения цели. Техника осваивается с помощью специальных упражнений.

Вся техника делится на три фазы: Старт и стартовый разгон; Финиширование. Старт и стартовая разминка В беге на 2 км используется высокий старт, так как использование низкого старта в данном случае не имеет практического смысла. Все спортсмены выстраиваются вдоль стартовой линии. Бьющая нога ставится перед линией, не наступая на нее, а замахивающаяся нога ставится назад. Обе ноги согнуты, а туловище наклонено вперед.

При желании спортсмен может коснуться рукой поверхности дорожки, но в пределах стартовой линии. Туловище по-прежнему наклонено вперед, что позволяет ему набрать стартовую скорость за минимальное время. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаются в противоположные стороны от ног: правая нога к левой руке, а левая нога к правой руке.

Бег по дистанции На этом этапе спортсмен набрал скорость и варьирует темп в зависимости от выбранной тактики бега. Длина шага в среднем составляет от до см. Спортсмен делает от 3,5 до 4,5 шагов в секунду. Туловище наклонено вперед на несколько градусов, что создает инерционную силу, способствующую движению вперед.

Плечевой пояс расслаблен. Правильная работа рук позволяет сохранять равновесие во время бега. Наиболее эффективное отталкивание происходит под углом в градус и характеризуется полным выпрямлением ноги после этого. После отталкивания тело спортсмена находится в фазе полета. Чем дольше фаза полета, тем больше скорости теряет спортсмен. Поэтому важно сократить фазу полета до минимума. <Приземление осуществляется на ногу, согнутую в колене, так как это не только подготавливает спортсмена к будущему отталкиванию, но и смягчает силу удара при приземлении. После отталкивания мышцы ноги расслабляются, что помогает ей отдохнуть. В этот момент вторая нога выносится вперед и готовится к отталкиванию. Вынос ноги происходит активно, что позволяет сохранить энергию, которая потребовалась бы для нового напряжения мышц при пассивной постановке ноги. Во время отталкивания акцент должен быть сделан на толчке большим пальцем ноги.

Пальцы ног слегка повернуты внутрь. Туловище направлено внутрь беговой дорожки, когда вы проходите поворот. При этом стопа правой ноги разворачивается пяткой наружу. Активная работа выполняется правой рукой. В сжатом варианте техника выглядит следующим образом: Туловище наклонено вперед на градусов; Плечи расслаблены и выпрямлены; Подбородок слегка опущен. Финиширование На финишной прямой спортсмен использует оставшуюся энергию для финального спринта. <За несколько метров до финиша туловище снова наклоняется вперед, как и в стартовом спринте. Длина и частота шага увеличиваются. На финише, на метровой дистанции, ваша техника все больше и больше напоминает спринт.

На этом участке дистанции легко увидеть, насколько правильно распределены силы по дистанции. Часто бывает, что в желании сэкономить силы для заключительного спринта после финиша спортсмен чувствует, что энергия еще осталась.

На этом участке дистанции легко увидеть, как много энергии было распределено.

Или, наоборот, наблюдается резкое снижение темпа на последних метрах. Это признаки того, что тактика прохождения дистанции нуждается в корректировке. После финиша обязательно выполните разминку. Хотя бы 1 круг в темпе, который больше похож на легкую прогулку. Программа тренировок Программа тренировок для бега на метры может содержать: Общая тренировка выносливости; Интервальный бег для развития скорости и силовой выносливости; Соревновательный бег.

Тренировочная программа может включать. <Бег на метр требует от спортсмена хорошо развитой общей выносливости. Поэтому важно включить в тренировочную программу большой объем бега. <Темп должен быть схож с бегом трусцой. Не менее важна способность спортсмена поддерживать один и тот же темп в течение длительного времени. Для этого можно использовать фитнес-браслеты или специальные приложения для бега, которые будут фиксировать время прохождения каждого километра дистанции и показывать отклонения во времени на каждом отрезке. Следующий вид тренировок - интервальный бег. Период отдыха составляет 2 минуты. Стандартное количество повторений - 10 отрезков, но может достигать 20 и более повторений.

В программу тренировок также входит бег на разрыв, который по своей природе схож с интервальным бегом. Спортсмен пробегает метры в медленном темпе, затем ускоряется, после чего снова переходит на бег трусцой.

Такой бег может длиться от до метров. Соревновательный характер тренировок применяется не только для развития физических, но и психических качеств спортсмена. Спортсмен должен справиться с волнением во время забега и показать наилучшие результаты. Если спортсмен не может справиться с волнением, то независимо от того, насколько он хорош на тренировках, на соревнованиях он выступит гораздо хуже.

И напротив, если у бегуна сильный психологический настрой и он может бороться с соперниками, то он выступит лучше, чем на тренировке. После старта следует набрать скорость, с которой вы будете бежать дистанцию. Если забег проходит в условиях соревнований, рекомендуется закрепиться среди ведущих спортсменов, так как догнать всегда труднее, чем остаться позади соперника.

Перед забегом распределите свои силы и придерживайтесь заданного темпа. Падение темпа не должно быть значительным, так как в противном случае будет трудно вернуться к желаемой скорости. Позволять себе отдыхать, сбрасывая темп, - не лучшая идея в отношении бега на средние дистанции. Увеличьте частоту своих шагов за несколько метров до финиша.

При этом контролируйте свои энергозатраты, чтобы хотя бы не потерять скорость на финише. После финиша обязательно разогрейтесь медленным бегом. Это позволит вашим мышцам быстрее восстановиться и избавит от сильной мышечной болезненности на следующий день. Постоянно работайте не только над физической составляющей тренировок, но и над технической, тактической и психологической.

Только тренируя все эти компоненты, вы сможете показать максимально высокие результаты, будь то выполнение нормативов, участие в соревнованиях или установление личных рекордов в индивидуальном беге.

Танка, специализирующаяся на физическом воспитании, участвовала в марафонах, беге с барьерами и других соревнованиях по легкой атлетике.

Эксперт по спорту на Яндекс.

Навигация

comments

  1. Shaktishura :

    Попытка не пытка.

  2. Daigal :

    Помоему смысл развёрнут с ног до головы, аффтор выжал всё что можно, за что ему cпасибо!

  3. Zululkis :

    Посещаемость это хорошо

  4. Neshura :

    Согласен, очень полезная фраза

  5. Fenrigor :

    Ничо так

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *