Рубрика: Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть

Правила питания против переедания. Как сократить лишние калории без диет и ограничений? Мы опросили наших читателей в возрастной группе и составили примерное меню для городского жителя, работающего в офисе. Завтрак омлет из двух яиц, жаренных в течение 1 ч. Итого: ккал и 31 - 41 г жира. Обед в столовой или кафе Винегрет с растительным маслом ккал, 21 г жира; борщ мясной со сметаной, мл или мл большая тарелка - ккал, 12 г жира, средняя тарелка - ккал, 6 г жира; рис г с грамм порция тушенки ккал, 18,3 г жира; компот или морс ккал.

Итого: ккал, 45 г жира. Перекус чай и конфета 2 шт. итого: ккал, г жира. Итого по меню: ккал, г жира. Откуда берутся лишние калории Я обратилась к экспертам с таким меню: д. По мнению экспертов, наш типичный рацион содержит слишком много жира около г и простых углеводов, что приводит к его чрезмерной калорийности ккал. Только спортсмен, который много тренируется, но не офисный работник, который каждый день ездит на парковку и обратно.

Чтобы не набирать вес, количество энергии, которое мы получаем с пищей, должно быть равно нашим энергозатратам. Хотя все это очень индивидуально и зависит от обмена веществ и генетической предрасположенности", - поясняет Алла Погожева. Суточная норма потребления жиров для здорового человека составляет около 1,3 г жира на 1 кг массы тела. То есть для женщины с массой тела 60 кг этот показатель не должен превышать г в день.

После несложного подсчета получаем, что каждый день мы съедаем минимум лишних калорий. Как же получается такое количество? Лидирует ужин: ккал - больше половины нашей суточной потребности! Главные "виновники" - жирный салат с майонезом ккал и высококалорийная выпечка в виде пиццы или пирога ккал. Кроме того, неправильно подобранный ужин увеличивает нагрузку на поджелудочную железу, желчный пузырь и другие органы, которые в это время готовятся ко сну.

Кроме того, неправильно подобранный ужин увеличивает нагрузку на поджелудочную железу, желчный пузырь и другие органы, которые в это время готовятся ко сну.

Второе место по чрезмерной снисходительности занимают перекусы. Регулярное употребление чая с конфетами и печеньем дважды в день гарантирует нам как минимум несколько лишних калорий в день.

Это самые распространенные калории, которые мы съедаем.

Оказывается, энергетическая ценность одного грамма шоколадной конфеты может составлять до ккал. Чтобы все эти калории не отложились в жир, достаточно минутной пробежки, бодрой ходьбы или самостоятельного мытья машины. Рисовые гарниры и картофель в винегрете - это крахмалистые продукты, которые быстро откладываются "про запас".

В таком количестве они не нужны. Кроме того, сладкие компоты или морсы содержат ккал, а те же напитки без сахара - всего 30 ккал. Замените сладкий напиток на несладкий, и это еще минус ккал. Если вы будете есть хотя бы на одну калорию в день больше, чем вам нужно, то уже через неделю-две у вас появятся первые лишние килограммы. Со временем придут и сопутствующие недуги: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом и так далее.

Четыре правила и никакого подсчета калорий Тем, кого не волнуют лишние килограммы и проблемы со здоровьем, читать дальше не обязательно. Но для тех, кто не хочет толстеть, эксперты предлагают несколько простых рекомендаций. Они помогут снизить калорийность ежедневного меню, без специальных диет и утомительного подсчета калорий. Именно белок поможет вам оставаться сытым в течение длительного времени.

Кроме того, белки состоят из аминокислот, некоторые из которых мы получаем только с пищей, в организме они не синтезируются и являются незаменимыми. Есть два способа снизить калорийность любимых продуктов - изменить способ их приготовления и ингредиенты. Как известно, жирные продукты содержат больше калорий, поскольку энергетическая ценность жиров 9 ккал на 1 г более чем в два раза выше, чем белков и углеводов 4 ккал на 1 г. Поэтому, заменив жирный майонез в салате на йогурт с низким содержанием жира, можно значительно снизить общую калорийность блюда.

В режиме питания нужно делать акцент на первую половину дня. Овощи должны быть на нашем столе как минимум два раза в день - в обед и на ужин. А идеальным перекусом являются фрукты. Это положение недавно вошло в рекомендации европейских и американских эндокринологов, кардиологов и диетологов", - объясняет Эльяшевич. Как именно мы можем снизить калорийность своего рациона, и насколько эффективен этот подход на практике? Завтрак Энергетическая ценность завтрака легко может быть снижена примерно на ккал.

В первую очередь, за счет сливочного масла. Оно нам не нужно, если мы собираемся готовить те же яйца на сковороде с тефлоновым покрытием.

Тогда мы снижаем калорийность бутерброда, заменяя жирную и не очень полезную колбасу куском отварного или запеченного мяса. Например, постной говядиной или индейкой. Мясо придется приготовить заранее, но наш бутерброд будет не только менее калорийным, но и более питательным. Завтрак до ккал для худеющих - это норма! Перекусы Быстрые углеводы конфеты, печенье, пирожные и другие сладости не подходят в качестве перекуса.

Ощущение сытости уйдет довольно быстро, а лишние калории останутся надолго. Здоровые перекусы должны быть богаты клетчаткой и белком: это фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и сухофрукты, бобовые, белковые продукты. Оптимально, если энергетическая ценность перекуса составляет ккал. Обед Оба эксперта выступают против риса в качестве гарнира на обед.

По мнению Софьи Эльяшевич, лучше оставить винегрет, но отказаться от крупяного гарнира. Это позволит сразу сэкономить ккал. Овощи способствуют более длительному ощущению сытости, но при этом гораздо менее калорийны, чем крупы. Поэтому предпочтение следует отдавать салатам и овощным гарнирам. <Картофель, однако, к ним не относится: по своему метаболическому эффекту он гораздо ближе к крупам, чем к овощам, поскольку содержит слишком много крахмала. Еще одно слабое место обеденного меню - напитки с сахаром. Достаточно заменить их на напитки без сахара, например, фруктовые или зеленый чай, и мы получим дополнительную экономию ккал.

Что касается белковой пищи, то предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса и рыбы, таким как телятина, говядина, курица, индейка, судак и треска, при условии, что они приготовлены на пару, в духовке или просто отварены или тушены. Например, фунт говядины содержит меньше ккал, чем фунт ростбифа.

Отдельная история - жирные соусы и подливки, они тоже могут скрывать лишние калории. Какой сметаной приправить борщ? Ужины Жирным салатам с майонезом и высококалорийной выпечке не место на столе вечером - в этом сходятся оба эксперта. Их место должны занять овощи и белковое блюдо. Так, чтобы энергетическая ценность последнего приема пищи не превышала ккал. Майонез в любимом "Оливье" можно заменить йогуртом, смешанным с горчицей, а колбасу - вареной куриной грудкой, что снизит калорийность блюда более чем в два раза с до ккал на грамм порции.

Диетологи убеждены, что это блюдо следует заменить едой, в которой нет калорий.

Диетологи настоятельно рекомендуют по возможности избегать промышленных полуфабрикатов и обработанных продуктов. Эти жиры в организме "ведут себя" как холестерин и способствуют развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и ряда онкологических заболеваний"

Уорнс София Эльяшевич.

Чем можно заменить готовые к употреблению продукты быстрого приготовления? Например, пиццу и пельмени, которые не слишком подходят для ежедневного употребления, лучше приготовить на праздник с друзьями или семьей. Также имеет смысл выделить время на приготовление домашних полуфабрикатов. К счастью, сейчас существует огромное количество таких рецептов - от замороженных овсяных завтраков с фруктами до запеканок и фаршированных перцев.

И наконец, очень полезно планировать меню. Как правило, мы тратим больше времени не на приготовление пищи, а на обдумывание того, что можно приготовить из имеющихся у нас ингредиентов. Популярные теги.


Навигация

comments

  1. Zolobei :

    настоящая проблема для нашего времени, с нетерпением буду ждать продолжения Ваших рассуждений на по этому вопросу. А так просто супер=)

  2. Kazralmaran :

    Это можно обсуждать бесконечно

  3. Mezijind :

    Могу поискать ссылку на сайт с информацией на интересующую Вас тему.

  4. Mikashicage :

    Жаль, что не смогу сейчас участвовать в обсуждении. Очень мало информации. Но эта тема меня очень интересует.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *