Рубрика: Как увеличить результаты в жиме лежа

Как увеличить результаты в жиме лежа

Французский жим лежа с гантелями Упражнения можно варьировать, и все представленные в этой статье вариации хорошо подойдут для этого комплекса. Его можно усложнить, добавив упражнения, время работы или вес спортивного инвентаря. Специальные упражнения и техники Очень эффективное упражнение, которое поможет вам сделать жим лежа больше, - это жим штанги от пола.

Для его выполнения необходима силовая рама, на стойках которой на высоте прямых рук размещается штанга, а спортсмен занимает место, лежа на полу. После снятия штанги атлет выполняет классический жим штанги. Особенностью этого упражнения является то, что локти прижаты к полу, что полностью исключает возможность помощи трицепсам. Жим лежа с фиксированными точками амплитуды. Это вариант жима штанги лежа, в котором спортсмен, выполняя движения, делает паузу или даже несколько пауз в подходе.

Паузы делаются на одну-две секунды. Паузы заставляют атлета прилагать больше усилий для подъема штанги, устраняя инерцию. Отличным примером может служить толкание автомобиля. Самое трудное в этом упражнении - оторвать машину от земли. А в этом упражнении человек должен сделать это несколько раз за одно повторение. Еще один вариант, который вы можете включить в свою тренировочную программу для увеличения рабочего веса в жиме лежа, - это использование высокоинтенсивного тренировочного режима.

Это использование модификаций сетов, применяемых в суперсетах, трисетах и дроп-сетах, сокращение времени отдыха и времени тренировки. Это тренировка, которую следует выполнять с большим весом, составляющим процент от максимального веса.

Это тренировка, которую следует выполнять с большим весом, чем максимальный вес.

Количество повторений, естественно, должно быть минимальным. Этот метод не очень эффективен для наращивания рабочих весов в жиме лежа, но он поможет создать дополнительный стресс, необходимый для роста силы и объема. Заключение Повышение результативности жима лежа возможно только при использовании полного набора инструментов для этого. Очень важно не перенапрягать целевые мышцы и не выполнять более двух тренировок в неделю. Отличным вариантом будет простое чередование нагрузок, когда на одной тренировке атлет работает над развитием силы, а на другой - массы или выносливости.

На первой тренировке атлет работает над развитием силы, а на второй - массы или выносливости.

Начните с малого, постепенно увеличивайте нагрузку и включайте новые техники. Читайте также:

Вот другие способы.

Навигация

comments

  1. Tygojora :

    Блог просто замечательный, буду рекомендовать всем знакомым!

  2. Taulkree :

    ну посмотрим что нам предлагают

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *