Рубрика: Как накачать плечи гантелями

Как накачать плечи гантелями

Как накачать плечи гантелями: упражнения и комплексы Разминка плеч Сначала давайте разогреемся, хорошо? Вы должны делать это перед каждой тренировкой, но особенно ответственно отнеситесь к этому процессу перед тренировкой плеч.

Не тренируйтесь до седьмого пота, но и не жалейте себя. Во время разминки очистите голову от негативных мыслей. Представьте, что ваша голова покоится на вершине валуна - именно так вы будете выглядеть после тренировки. Подумайте о том, как вы будете чувствовать себя после завершения всей тренировки, какими накачанными и большими покажутся ваши плечи, когда вы посмотрите в зеркало. Выполните вращения плечами, чтобы убедиться, что ваши суставы и вращательные манжеты полностью готовы к предстоящей тренировке.

Выполните по 20 повторений вперед и назад. Далее возьмите легкие гантели. Выполните 20 внешних вращений каждым плечом, 20 подъемов вперед, 20 подъемов в стороны, 20 вращений плечами и 20 подъемов назад. <Отдохните в течение 1 минуты. Теперь вы готовы к тренировке! Представленные здесь упражнения являются базовыми, но они работают. Фокус в том, что вы будете выполнять эти четыре упражнения в огромном количестве сетов. Это означает, что вы будете выполнять по одному подходу в каждом упражнении последовательно до отдыха. Вы будете прорабатывать переднюю, боковую и заднюю головки плеча, пока не завершите тренировку трапециевидной мышцы. Вся область дельтовидной мышцы почувствует прилив богатой питательными веществами крови.

Давайте узнаем больше об этом упражнении.

Давайте узнаем, как накачать плечи с помощью гантелей! Легко ли накачать плечи в тренажерном зале? Накачать плечи в тренажерном зале не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Самое главное - не вести себя как дурак и не носиться по всем тренажерам как ураган. Если вы настроены решительно и готовы начать ходить в спортзал, чтобы наконец перестать покупать футболки в детском мире, вам нужно знать два основных правила: Читайте также: упражнения на бицепс с гантелями дома и в тренажерном зале - лучшие варианты подъемов и сгибаний Тренироваться нужно грамотно, по хорошей программе и с хорошей техникой.

Если у вас есть опыт тренировок в тренажерном зале, то вам нужно знать два основных правила.

Если вы полный новичок, то также с хорошим тренером. Второй момент, но более важный, - это ваше питание. Если вы питаетесь как воробей, то и плечи у вас будут как у воробья.

Но вы - орел, и ваши плечи должны быть хорошими. Поэтому вам придется хорошо питаться - и я написал об этом статью в своей книге о том, как нарастить мышечную массу.

Если вы все делаете правильно, пройдет совсем немного времени, и ваши хрупкие плечи начнут расти. Именно поэтому я перечислил для вас несколько упражнений в тренажерном зале для мужчин, смотрите список и описание в следующем разделе.

Одним исключением является генетика. У некоторых людей от природы очень узкие плечи, и мышцы никак не хотят обхватывать их кости, как бы они ни старались.

Да, в этом случае накачать дельты нелегко, но нет ничего невозможного, просто нужно приложить больше усилий и запастись терпением. Вы не станете Халком, но, по крайней мере, ваша голова не будет казаться такой большой на фоне ваших плеч.

Перейдем к упражнениям на плечи в тренажерном зале. Примеры упражнений Для начала давайте разберем основные базовые упражнения для дельтоидов. Жим гантелей сидя с наклоном Выберите вес, с которым вы сможете поднимать повторения. Возьмите гантели, сядьте на прямую скамью.

Секрет упражнения.

Секрет упражнения заключается в том, что вы делаете паузу в нижней части движения перед выполнением следующего повторения. Это убирает весь импульс движения, а значит, вам придется работать усерднее, чтобы выполнить его снова. Вы становитесь сильнее и в конечном итоге получаете плечи своей мечты. Жим гантелей сидя с наклоном Разводка рук с гантелями стоя Возьмите вес, который вы можете поднять, выполняя повторения с 3-секундными остановками.

Иными словами, вам придется работать усерднее, чтобы вернуть плечи своей мечты.

Иными словами, как только вы достигнете вершины движения, считайте до трех, пока опускаете вес: Одна тысяча один ... одна тысяча два ... одна тысяча три ... и теперь вы можете действовать!

Будьте внимательны, в этом упражнении есть важный нюанс: в нижней точке держите плечи параллельно полу, чтобы не задействовать трапециевидные мышцы. Разгибание рук с гантелями стоя Разгибание рук с гантелями сидя в наклоне Для выполнения упражнения "Разгибание рук с гантелями сидя в наклоне" возьмите гантели, сядьте на скамью и согните прямую спину в коленях.

Техника в момент подъема тяжестей аналогична упражнению разгибание рук с гантелями в стороны с гантелями стоя: в верхней точке хорошо сократите мышцы и задержитесь на 3 секунды. Чувствуете жжение в плечах? Это то, что вам нужно для достижения успеха. Сделайте несколько повторений, прежде чем переходить к последнему упражнению. Разводки гантелей в наклоне с гантелями Возьмите гантели, используя вес из предыдущего упражнения "Жим гантелей в наклоне с гантелями" и выполните разводки.

Возьмите гантели в руки и выполните разводки.

Удерживайте вес всеми силами, если у вас еще остались силы. При необходимости используйте лямки. Сожмите мышцы вверху на секунду, прежде чем опустить вес вниз. Внизу дайте им повиснуть на одну секунду, чтобы глубже растянуть трапециевидные мышцы. Продолжайте выполнять упражнение, пока не сдадитесь или пока не потеряете хватку. Теперь пришло время отдохнуть! Особенности строения дельтовидных мышц Типы "дельт" - задний, средний и передний пучки Прежде чем выбрать лучшие упражнения для "дельт", необходимо знать об особенностях их строения.

Вам следует знать об их строении.

Эти мышцы состоят из трех головок, и для достижения высоких результатов необходимо уделять внимание каждой из них, обеспечивая их гармоничное развитие.

В данном случае существует целый комплекс упражнений, направленных на параллельную и последовательную проработку всех пучков дельтовидных мышц. У большинства людей, которые часто тренируются, наблюдается ослабление задней головки. Оно может зайти так далеко, что развитые средний и передний пучки полностью перекрывают задний. Поэтому, чтобы обеспечить равномерное увеличение дельтовидных мышц, необходимо уделять внимание прокачке каждого из пучков.

Рассмотрим, как накачать дельты в домашних условиях, уделяя внимание каждой из головок мышц. Читатели сочли эти материалы полезными: Упражнения на плечи дома Базовые упражнения на плечи в тренажерном зале Схема с динамическим количеством сетов Для этой тренировки у вас должно быть всего две пары гантелей: первая пара для жима и штанги, вторая пара для подъемов.

Вы будете выполнять эти упражнения дома.

Вы будете выполнять все эти упражнения перед отдыхом. Как у начинающего, так и у атлета среднего уровня периоды отдыха не должны превышать 2 минут. Если вы продвинутый атлет, отдыхайте в течение 90 секунд перед выполнением следующей попытки.

Если вы новичок, выполняйте по два подхода, пока не привыкнете к этой тренировке. Спортсмены среднего уровня могут выполнять эту схему три раза. Железным ветеранам лучше делать четыре подхода, заставляя себя выкладываться по полной. Эта тренировка не займет у вас слишком много времени, тем не менее вы сможете отлично прокачать все головки дельтоидов, а также трапециевидные мышцы с помощью гантелей.

Вы можете выполнять эту тренировку.

Трюки для визуального расширения плеч Узкая талия визуально расширяет плечи. Если у вас пивной живот, займитесь кардио и скорректируйте свой рацион. Так вы сможете придать своей фигуре V-образную форму. Выбирайте брюки и рубашки джинсы и футболки в стиле "slim".

Иными словами, ваша одежда должна быть приталенной, облегающей и слегка зауженной, но не "льстивой". Еще несколько хитростей при выборе одежды: горизонтальные узоры особенно в области груди и плеч и белый цвет визуально расширяют верхнюю часть тела. Тренировка для накачивания плеч Обязателен 2-минутный отдых между каждой сменой упражнений. Начинающие: 2 круга.

Навигация

comments

  1. Daran :

    Можно и по этому вопросу, ведь только в споре может быть достигнута истина. :)

  2. Bazahn :

    Не могу сейчас принять участие в дискуссии - нет свободного времени. Очень скоро обязательно выскажу своё мнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *