Рубрика: Что такое сложные углеводы

Что такое сложные углеводы

Сложные углеводы для набора мышечной массы Полисахариды богаты энергией, поэтому при правильно составленном рационе они помогают набирать мышечную массу и сжигать жир. Для спортивного питания выбирайте полисахариды с минимальным гликемическим индексом.

Диетическое питание сопровождается постепенным увеличением физической активности. Предпочтительное время для приема пищи, богатой сложными углеводами, - первая половина дня. Простые и сложные углеводы: как сочетать Среди углеводов с высоким гликемическим индексом есть простые и сложные. Самое опасное соединение - белый хлеб с джемом. Происходит сильный скачок глюкозы, инсулин мгновенно преобразует излишки сахара в жир.

Это самые опасные.

Поэтому следует избегать одновременного употребления продуктов с высоким гликемическим коэффициентом. Соотношение быстрых и медленных углеводов должно быть меньше Идеальные пропорции - это фрукты, в которых одновременно есть сахара, клетчатка и пектин. Разрешается смешивать полисахариды: можно есть кашу из нескольких круп, сочетать макароны из твердых сортов пшеницы с зерновым хлебом. При выборе круп предпочтение следует отдавать тем, которые не подвергались термической обработке или шлифовке.

В шелухе злаков содержатся самые медленные полисахариды и витамины. Заключение Углеводы занимают центральное место в энергетическом балансе человека. Здоровое питание позволяет сбросить или набрать вес, но за счет мышечной массы, а не жира. Чтобы оставаться здоровым, нужно следить за тем, чтобы энергия поступала из сложных углеводов, которые содержатся в отрубях, овощах, фруктах, крупах, зерновом хлебе.

Столетовский институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Я разбираюсь в вопросах по этой теме и хочу как-то поделиться своим опытом и знаниями. Не можете найти ответ на свой вопрос?

Навигация

comments

  1. Nijas :

    Вообще, откровенно говоря, комментарии тут гораздо занятней самих сообщений. (Не в обиду автору, конечно :))

  2. Gulkis :

    Кому-то было нефиг делать)))

  3. Shagor :

    Я думаю, что Вы ошибаетесь. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, поговорим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *